Tipps und Tricks für die heißen Tage
Sommer, Sonne, Freibadwetter! Für die nächsten Tage sind durchwegs über 30 Grad angesagt. Was bei den einen wahre Glücksgefühle auslöst, sorgt bei anderen für Sorgenfalten auf der Stirn, denn die hohen Temperaturen können einem ganz schön zu schaffen machen. Wir haben für Euch bei Dr. Florian Demetz, unserem Leiter der Notfallklinik, nach Tipps für die heißen Tage gefragt.
Dr. Florian Demetz
Herr Dr. Demetz, wie wirkt sich Hitze auf den Körper aus?
Hitze macht sich besonders beim Herz-Kreislauf-System bemerkbar – leider negativ. Weil sich die Gefäße bei Hitze weiten sinkt der Blutdruck. Verstärkt wird das, weil man durch Schwitzen Flüssigkeit verliert und auch das, den Blutdruck fallen lässt. Vielen Menschen wird deshalb schwindlig.
Wer ist hier besonders gefährdet?
Besonders gefährdet sind Kinder, chronisch Kranke und ältere Menschen. Sie brauchen einen besonderen Schutz vor der Hitze und sollten deshalb einige Dinge beachten, die aber auch gesunden helfen, die heißen Temperaturen gut zu überstehen.
Was sollte man beachten?
Viel trinken zum Beispiel, denn Flüssigkeitsmangel ist eines der Hauptprobleme. Durch die hohen Temperaturen schwitzt man nicht nur viel, auch das Durstgefühl ist dann oft schwächer als sonst. Deshalb regelmäßig und ausreichend trinken, am besten Wasser oder ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Und auch wenn es verlockend ist: die Getränke sollten nicht eiskalt sein. Sie bringen nur kurzfristig Linderung, dann schwitzt man wieder.
Wie sieht es dann mit einer abkühlenden Dusche aus?
Hier ist es ähnlich wie mit den gekühlten Getränken: wer sich kalt abduscht, ist erst einmal erleichtert, danach schwitzt man aber noch mehr. Eine lauwarme Dusche hilft besser!
Was ist sonst noch wichtig?
Ein ausreichender Sonnenschutz, also eine Sonnencreme mit entsprechend hohem Lichtschutzfaktor, sollte eigentlich selbstverständlich sein. Bei kleinen Kindern sollte es mindestens Lichtschutzfaktor 30 sein. Ein Hut schützt zusätzlich vor Sonnenstich.
Doch selbst gut eingecremt sollte man sich nicht der prallen Sonne aussetzen. Es ist ratsam, die Mittagssonne zu meiden und anstrengende körperliche Aktivitäten im Freien auf die Morgen- und Abendstunden zu beschränken.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Schweres, fettes Essen zu verarbeiten, belastet den Körper zusätzlich. Leichte Gerichte wie Salate, Fisch oder Suppen sind hier besser geeignet.
Und auch wenn man sich dadurch neue Energie verspricht: zu viel Kaffee oder Cola sollte man nicht trinken. Zunächst kommt da tatsächlich ein kleiner Frischekick, danach sackt der Kreislauf aber noch weiter ab als vorher. Auch auf Alkohol sollte man verzichten. Bier und Wein steigen bei hohen Temperaturen nicht nur schneller zu Kopf, sondern belasten ebenfalls den Kreislauf.
